Muokkaus

Vauhdikkaasta menosta pitäville ja hikeä pintaan haluaville suunnattu tunti. Muokkauksen tavoitteena on lihasvoiman ja -kestävyyden kehittämisessä.Tunti aloitetaan lämmittelyllä, joka sisältää myös hieman hyppelyitä. Lihaskunto-osuudessa käydään läpi kaikki päälihasryhmät käyttäen omaa kehonpainoa ja joskus lisänä käsipainoja. Tunti lopetetaan aina venytyksiin.

Helppo ja keskiraskas

Ohjaaja: Ira Ådahl-Rautanen

JamBaila

Jambaila -jumppa on afrokaribialaisia biletanssityylejä yhdistävä uutuus, jossa socan, salsan, reggaetonin, ndombolon ja dancehallin lisäksi hien saamme pintaan myös tutuilla jumppaliikkeillä. Tunneille ei tarvitse aiempaa tanssitaustaa.

Ohjaaja: Misa Saraste

Hyvän olon jumppa

Kevyt perusliikuntatunti vähän liikkuneille ja varttuneemmille jumppareille.

Motto: matka ketteräksi ja kiinteäksi alkaa jäykästä ja kankeasta.

Kevyt ja helppo

Päivi Joutsen / Mia Kylen

Naperojumppa

Kaksi ryhmää 3-4-vuotiaat sekä 5-7-vuotiaat. Leikkiä, musiikkiliikuntaa, välineitä. Tarkoitettu sekä tytöille että pojille. Tavoitteena on, että lapsi pystyy jumpan ajan olemaan salissa ilman omia vanhempiaan.

Ohjaajat: Niina Saarinen, Amanda Huhtanen, Jenna Saarinen, Veera Suhonen, Eerika Rautanen, Lotta Lähteenmäki, Misa Saraste ja Hanne-Mari Venetmäki

Step-muokkaus

Tunnilla vuorotellaan askel- ja lihaskunto-osuuksien välillä. Tavoitteena on pitää sykettä koholla koko tunnin ajan. Välillä tehdään pieniä intervalliosuuksia laudalla. Hiki lentää ja kunto nousee! Tunti päättyy kevyesti venytellen.

Ohjaaja: Susan Hakala

Circuit training

Tunti alkaa kuntopiiriliikkeiden esittelyllä. Helppo alkulämmittely (5-8min). Kuntopiirissä (n. 30-35 min) tehdään monipuolisesti eri lihasryhmiä rasittavia lihaskuntoliikkeitä, joiden välissä on sykettä nostavia aerobisia liikkeitä. Yleensä radassa 15-18 liikettä. Apuna käytämme välineitä, mm. step-lautoja, käsipainoja, painotankoja. Lopuksi venyttely n 10 min. Tavoitteena monipuolinen lihaskunnon kehittäminen. Sopimuksen mukaan teemme yksinkertaisia lihaskuntotestejä. Sopii monille, sillä rasitustasoa voi vaihdella oman kunnon/halun mukaan.

Helppo. Kevyt - keskiraskas - raskas

Ohjaaja: Marjo Tipuri

FolkJam

FolkJam® on uusi, suomalainen tanssiliikuntamuoto, jonka parissa pääset kokemaan tanssin yhteisöllisyyttä ja iloa. Kotimaiseen tanssiin pohjautuva liikuntamuoto on tarkoitettu kaikille ikään ja taitotasoon katsomatta. FolkJamissa ammattitaitoiset ja innostavat ohjaajaajat pitävät huoli liikunnan riemusta sekä hyvästä meiningistä. FolkJam on taatusti erilainen ja monia uusia piirteitä yhdistävä tanssimuoto ryhmäliikunnan monenkirjavassa lajikentässä. FolkJamissa korostuu liikkeen sisäisen kokemisen merkitys ulkoisen muodon tai ylikorostetun näyttävyyden sijaan. Jokainen jammaaja saa tuntea olonsa kotoisaksi omassa kehossaan, näin ollen laji voi tavoittaa myös liikuntarajoitteisia tai erityisryhmiä. Suomalaisuus on FolkJamin ylpeydenaihe. Liikemateriaali hyödyntää suomalaista tanssiperinnettä monipuolisesti, tämä mahdollistaa myös kokonaisvaltaisen tanssillisen ja liikunnallisen kehittymisen. Tunnit sisältävät sekä nopeaa ja mukaansatempaavaa menoa että rauhallista tunnelmointia. Jokainen osallistuja liikkuu omista lähtökohdistaan itseään haastaen. Tunnit tarjoavat haastetta kokeneemmallekin tanssijalle, sillä treenin tehoa voi säädellä itse. FolkJamin parissa aerobinen kunto kohoaa kohisten, keho kiinteytyy ja mieli virkistyy. Tule mukaan yksin tai kaveriporukalla, paria ei tarvita!

Ohjaaja: Sanna Maiche

Venyttely

Kevyen ja helpon alkulämmittelyn jälkeen monipuolisia venyttelyjä.

Ohjaaja: Sirkka Salminen, Ira Ådahl-Rautanen, Mia Kylen 

Salicircuit

Lihaksia vahvistava, kuntopiirityyppinen jumppa. Jumppa alkaa lyhyellä alkulämmittelyllä, joka tehdään askeltamalla. Varsinaisen jumpan aikana tehdään lihaksia vahvistavia liikkeitä sekä sykettä nostavia aerobisia liikkeitä. Liikkeet tehdään sekä kuntosalilaitteilla että ilman laitteita. Lopuksi venytellään.

Helppo. Keskiraskas - raskas (painoja vaihtelemalla)

Ohjaaja: Monika Lumpiola